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「體重還可以增減，過了長高期間就回不去了！」根據專家經驗綜整，現代家長普遍希望兒子至少長到一七八公分、女兒超過一六〇公分，許多爸媽為了孩子的身高費盡心思。

影響孩子身高的因素，七成以上是遺傳主導，可透過父母的身高來推算孩子可能的身高範圍，但家長只要擁有正確觀念，讓孩子吃得好、睡得飽、多運動，還是有可能拚剩下三成的長高機會。

孩子會長高，主要是人在熟睡時，腦下垂體分泌生長激素，激素可刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。但人體不會一直處在長高階段，當孩子進入青春期，體內分泌的性荷爾蒙是雙面刃，雖然會加速成長，但也會加速關閉生長板，只要閉合，孩子就完成長高發育，進入下階段性徵發育。

因此，家長最擔心孩子的生長板狀態，可透過左手骨齡Ｘ光得知，假設六歲孩子照出的骨齡是八歲，意謂「性早熟」，生長板恐趨近閉合，可透過治療來延緩；倘若八歲孩子照出來的骨齡是七歲，可能是俗稱的「晚長大」，家長不用擔心，孩子還有空間。


(Photo by donnierayjones @ flickr)

關於長高，父母一定要正確認識的觀念如下：

1.小四男孩、小三女孩身高關鍵期

醫師建議家長自孩子出生後，就要定期測量身高，但真正需要「積極」關心孩子的身高，甚至開始求診、照骨齡，是在男生小四、女生小三階段。

大部分孩子身高有一個成長規律，出生後，頭兩年長高速度非常快，一歲可增加約二十五公分、兩歲約十公分，三歲後長高速度趨緩，每年約七公分，五歲至十歲每年約五公分。

如果孩子五歲以後，每年長不到四公分就是警訊，可能是營養、睡眠、運動或性早熟某一項出了問題，必須儘早調整補充。

為什麼男生小四、女生小三時，家長要積極關心孩子身高？因為食物西化與環境荷爾蒙的影響，讓現代孩子發育比以前更早，許多女生小三就開始長胸，這時期孩子的身高若低於成長曲線五〇％，建議先去門診照骨齡，檢查是否有性早熟或先天性疾病，不要拖到初中就來不及了。

2.少年出現第二性徵後，密切觀察生長板是否閉合

醫師解釋，部分孩子生理期後一年就不長、有的超過兩年還在長，「兩年」只是大概的說法，並不是絕對值，關鍵是生長板是否閉合，家長可以先從性徵來初步判斷。

一般來說，女生比較容易觀察性徵，家長可明顯發現胸部發育及生理期，但大部分女生初經不規律，代表體內性荷爾蒙濃度較低，還有長高機會，一旦經期規律、性荷爾蒙濃度高，生長板幾乎閉合，再長高的機會渺茫，這就是門診醫師問孩子初經是否規律的原因。

但幾乎沒有家長會看男生的性徵，坊間流傳要看喉結，這是錯誤觀念，男孩的性徵必須看睪丸大小，建議擔心身高不足的男孩家長，直接到門診檢查比較準確。

3.認識長高食物與地雷食物

每個家長都知道營養很重要，但孩子營養的關鍵是均衡飲食，並且在青春期間增加胺基酸食物，植物性可攝取南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻或糙米；動物性可選擇蝦殼類、魚類或紅肉。

常聽到「喝牛奶可以長高」，這是錯誤的迷思，牛奶是補充鈣質，讓骨密度增加，人體在長高時要顧骨本，否則容易骨折，但喝牛奶不會長高。

至於深受孩子喜愛的含糖飲料，最好趁早戒掉，過多的糖分會抑制生長激素，平時也要少吃動物皮，避免皮上殘留畜牧業荷爾蒙藥物。小女生則是要少吃刺激性荷爾蒙食物，例如山藥、青木瓜燉排骨等；小男生別吃動物屁股或睪丸部位，避免食物催生性早熟。

4.睡對時間與正確運動

青春期孩子長不高，男孩常是睡不夠、女孩則是不運動。

人體熟睡六十分鐘就會分泌一次生長激素，每天晚上八點到十二點是分泌最旺盛的階段，建議孩子晚上十點、最晚十一點就要上床睡覺。小學孩童每天應該睡八至十個小時，初中孩子也要睡滿八個小時，不要少睡、也不要熬夜。

至於長高運動？醫師建議「要能多刺激骨骼」，如打籃球、排球或跳繩，並且依照「三三三原則」，每周至少運動三次、每次至少三十分鐘、運動後心跳速率達到每分鐘一百三十次以上才有效。

網絡流傳「拉筋會長不高」，中西醫皆駁斥這種說法，拉筋只是一項伸展運動，並不會影響長高，反而不運動才會長不高。

5.中醫轉骨方、西醫打針，成本高多三思

孩子長高關鍵在於「吃、睡、動」，但還是有家長透過中西醫門診來協助長高。

西醫門診首重骨齡及衛教，部分家長會選購胺基酸營養品，提高孩子營養，一年費用約兩萬多元（台幣，以下同），只有少部分家長選擇打針治療。

長高門診有兩種針，一種是延緩青春期的柳培林，另一種是治療生長遲緩的生長激素針。

前者柳培林可治療性早熟，原理是延緩青春期，讓孩子有更多長高的時間，但必須自費，有四周打一針或每季打一針的不同選擇，平均一年開銷約五萬元，要持續打兩年以上才有成效（國外研究持續打三年約可再長高四公分）。

但如果孩子沒有性早熟，不需要特別打柳培林延緩青春期來長高，反而可能會破壞身體本身的平衡。

至於生長激素針是治療生長遲緩，必須每天打，依孩子體重決定劑量及費用，平均一年花費二十萬元以上，非常昂貴。坊間傳聞生長激素針有後遺症，輕者如頭痛、頭暈，重者恐致癌，但醫學尚未發現明確的副作用。

醫師認為，如果孩子沒有先天生長遲緩，例如甲狀腺功能低下、小胖威利症等特殊疾病，不建議為了長高而打生長激素。因為人體本身就會分泌生長激素，且每個人對於生長激素的需求量是固定的，過度給與也不會有特別顯著的效果。

根據中醫的長高觀點，認為孩子骨頭的成長是由腎氣決定，而腎氣與脾、胃相關，脾強胃健才可增強營養消化吸收，有助於生長發育，因此中醫的轉骨湯以強健脾胃、補氣活血為主。

孩子喝轉骨湯有特定的時機，第二性徵出現的前半年最佳，孩子太早喝反而會有性早熟的疑慮，恐揠苗助長，因為第二性徵出現的前半年，是長高的黃金期，過了此時期雖然還是可以喝轉骨湯，但長高的速度會變慢。

轉骨湯的來源？建議家長帶孩子到門診檢查，醫師會針對不同體質給與不同搭配的藥材，平均六周花費三千元，最好不要直接到藥材店購買來路不明、處方不清楚的藥。

網絡上有焦慮的家長詢問：「如果給孩子中西門診一起治療，吃胺基酸營養品再喝轉骨湯，效果是否會更好？」西醫對此持保留態度，中醫不認為會互相牴觸，但也不一定更有效，家長要三思。

(Photo by Mr Moss @ flickr)

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